Техника «квадратного дыхания»
Октябрь 23, 2025
Сегодня на занятии с психологом Еленой Викторовной Мироновой студенты познакомились с простой, но очень эффективной техникой управления стрессом — «квадратное дыхание».
Эта практика помогает быстро восстановить внутреннее равновесие, снизить уровень тревожности и вернуть концентрацию.
Суть техники:
1. Вдох — 4 секунды
2. Задержка дыхания — 4 секунды
3. Выдох — 4 секунды
4. Задержка дыхания — 4 секунды
Повторяем несколько циклов — и чувствуем, как тело и ум становятся спокойнее.
Простое упражнение, которое можно использовать перед экзаменом, публичным выступлением или просто в любой стрессовой ситуации.